คุณกำลังมองหาวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องกีดกันตัวเองหรือทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าอยู่หรือเปล่า? คุณต้องการใช้ประโยชน์จากวันหยุดเพื่อดูแลร่างกายและจิตใจของคุณหรือไม่? แล้วทำไมไม่ลองเดินเร็วล่ะ?
เป็นการออกกำลังกายแบบความอดทนซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มันสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่รู้ตัว นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับแนวทางปฏิบัตินี้ ซึ่งทุกคนสามารถเข้าถึงได้ และวิธีการนำไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
รับประกันการลดน้ำหนักด้วยการเดินเร็ว
การเดินเร็วเป็นรูปแบบหนึ่งของการเดินเพื่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการเดินเร็ว สำหรับกิจกรรมนี้ คุณต้องให้เท้าข้างหนึ่งสัมผัสกับพื้นเสมอ มันแตกต่างจากการวิ่งซึ่งเป็นการกระโดดและแรงกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง
เท้าของคุณจะไม่สัมผัสพื้นแม้แต่เสี้ยววินาทีอีกต่อไปในระหว่างออกกำลังกายนี้ ความเร็วเฉลี่ยของการเดินเร็วอยู่ระหว่าง 5 ถึง 9 กม./ชม. ทั้งนี้จะขึ้นอยู่กับระดับและสภาพร่างกายของแต่ละคน ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่อาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักของคุณได้
การเดินเร็วถือเป็นวินัยทางกีฬาในตัวเอง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกมาตั้งแต่ปี 1908 การเดินเร็วต้องใช้เทคนิคที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการแกว่งแขน ความเชี่ยวชาญในการวางตำแหน่งเชิงกรานและการกลิ้งเท้าอย่างดีสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ดูโพสต์นี้บน Instagram
ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะขา บั้นท้าย หน้าท้อง และแขน การออกกำลังกายนี้ยังช่วยพัฒนาความสามารถในการหายใจและหัวใจอีกด้วย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและปอดในการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนัก
สุขภาพด้วยการเดินเร็ว: ประโยชน์ของการออกกำลังกายในระดับปานกลาง
การเดินเร็วเป็นกิจกรรมทางกายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้โดยไม่เหนื่อยเกินไป ในขณะที่เพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งและทิวทัศน์อันงดงาม ทุกคนเข้าถึงได้ โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือระดับความฟิต เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เฉพาะ
ในบรรดาประโยชน์ของการเดินเร็ว เราสามารถกล่าวถึงการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ที่จริงแล้ว การเดินเร็วส่งผลต่อหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตได้ กิจกรรมนี้ยังช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยลดคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ และน้ำตาลในเลือด จึงช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง หรือโรคเบาหวาน
ดูโพสต์นี้บน Instagram
การเดินเร็วยังมีประโยชน์ต่อกระดูกและกล้ามเนื้ออีกด้วย ช่วยกระตุ้นการผลิตแคลเซียมและคอลลาเจน สิ่งนี้จะสร้างความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก นอกจากนี้ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณขา บั้นท้าย หลังและแขนอีกด้วย ท่าทางและความสมดุลของคุณจะได้รับการปรับปรุงอย่างมาก ทั้งหมดนี้รวมกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
นอกจากนั้น การออกกำลังกายนี้ยังส่งผลดีต่อขวัญและกำลังใจในการนอนหลับอีกด้วย หลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี ซึ่งช่วยลดความเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้า นอกจากนี้ยังส่งเสริมการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับด้วยการควบคุมนาฬิกาชีวภาพ การเดินเร็วช่วยลดน้ำหนักโดยการเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานและเผาผลาญแคลอรี
ฝึกเดินเร็วเพื่อลดน้ำหนัก
การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้โดยไม่เหนื่อยเกินไป ฝึกได้ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เฉพาะใดๆ นอกจากรองเท้าที่ใส่สบาย เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการเดินเร็ว คุณต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้นพอเหมาะ วิธีที่ดีที่สุดคือเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความถี่ของเซสชันของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนักของคุณ
ดูโพสต์นี้บน Instagram
คุณต้องเดินให้เร็วพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการใช้ออกซิเจน ทำโดยไม่หายใจไม่ออกหรือหมดแรง คุณสามารถใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ รักษาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดให้อยู่ระหว่าง 60 ถึง 80% (220 ลบอายุของคุณ) คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง
